2020年2月28日（金）
金曜ジムの日でしたが、1週間前に腫れて痛み始めた左手中指のために休養です（上記写真）。3連休中に悪化して今週火曜日に受診しました。化膿止めの抗生剤と塗り薬を3日間使ったものの回復に転じません。指を曲げるのも痛く、キーボードを打つのも少し苦痛です（苦笑）。ダンベルを握るのも無理、60Kgのバーベルをクリーンでキャッチしたなら激痛で行動不能に陥るでしょう（苦笑）。
本日の午後、土日をまえに再受診です。「痛みがひどいうちは切開で膿みを出すのも苦痛。もうしばらく抗生剤と塗り薬で様子をみましょう。」とのことで、投薬治療を続けます。病名を医師に確認していませんが、ネットで調べると“ひょう疽(ひょうそ)”という症状のようですね。正式には“爪周囲炎”ということでした（医師）。安静にしていれば痛みは少ないのですが、何かを握ると激痛なので引き続きトレーニングを休養予定です。
新コロナウィルス騒動が拡大の様相。安倍首相による「学校を春休みまで休校」の要請とともに、「スポーツジム等特定の場所において感染の拡大がみられる事例もあったことから、こうした場所等における感染リスクを下げるためには、どのような対応が必要なのか、専門家の意見も聞きながら、至急、対策を取りまとめてください。」とのこと。関西地域と千葉県のスポーツジム利用者間の集団感染があったことが理由でしょう。他人の汗に触れることがあり、呼吸が荒くなって飛沫が飛びやすいジムは感染リスクが高いと思います。指の痛みでジム通いを自粛していますが、快復後にジムに戻らず宅トレに移行する可能性が大ですね。休校に続き、政府から「1ヶ月間、ジムの営業を自粛」という要請もあり得ます（苦笑）。新コロナ騒動が早く収束することを願います。
2020年2月25日（火）
火曜ジムトレの日です。しかしながら、負傷のために休養しました（笑）。先日の関西地区に続き、新たに千葉のジムでコロナウィルスの集団感染が報じられたタイミングです。あちこちのジムで集団感染が発生しそうだから、負傷しなくても休養や宅トレに換えるのがいいのかも知れません。ちなみに、指先の負傷です。ひび割れが化膿してパンパンに指が腫れてしまいました（苦笑）。3連休に急速に悪化、激痛に耐えられず本日午前に受診しました。そして、化膿止めの抗生剤を貰ってきましたよ。ズキンズキンと脈打つような激痛だから、薬が効いて完治してくれるといいです。
指の炎症が金曜日までに改善しそうにありません。パンパンに腫れた指が3日間で治ると思えないです（苦笑）。コロナウィルス騒動でジム通いをするのかも考える必要があります。1週間後の火曜日に指が快復していたら宅トレになる可能性が大です。このような事態に、自宅にトレーニング場を用意しておくといいのでしょう。新コロナウィルス騒動の鎮静化にどのくらいの期間を要するのかを知りませんが、1ヶ月や2ヶ月間の宅トレもあり得そうです（笑）。
2020年2月23日（日）
今回の2月下旬の3連休は小春日和です。19時から日曜宅トレをやりました。前回宅トレは、腕肘痛のために中止です。今回、2週間ぶりの宅トレですね。ちなみに、腕肘痛が完治しておらずアームカールを断念です。少し肘に痛みを感じたものの、レイズ系はやれました。完全快復するまでアームカールを封印する予定です（笑）。
関西地域のジムで新コロナウイルスの集団感染が起きたらしいですね。国内の感染者数が増えたならジムに限らず公営施設の使用中止が増えるかなと思っていたところです。今回、ジムがピンポイントで感染場所になったというなら「ジムの利用を控えるべき」の世論が醸造されそうです（苦笑）。その場合、私は自宅のトレーニング場を使います。しかしながら、一人で宅トレをやっているよりも、ジム仲間とトレーニングをやっているほうが楽しいですよね。ジムが閉鎖になる前に、早く新コロナが収束してくれるといいです。
・本日の筋トレ内容
クランチ腹筋トレ7分、アブベンチ腹筋トレ3セット（17.5Kg）、サイドレイズ5セット（11Kg/15Kg）、フロントレイズ4セット（15Kg/17.5Kg）、リアレイズ5セット（15Kg/17.5Kg）。
風呂上がり、三角筋と腹筋にダメージを感じます。日曜宅トレを休んだ先週です。2週間ぶりのトレーニングで三角筋と腹筋に良い感じの刺激が入ったのでしょう。明日午後、三角筋と腹筋に筋肉痛がくる可能性が大ですね。
2020年2月21日（金）
3連休前の金曜ジムです。3連休前で遊びに行く準備にジムに寄らず直帰したのか。あるいは、巷で話題の新コロナウィルスを警戒しているのか利用者数が少なかったですよ。
本日、太ももの打撲のためにクイックリフトを自粛です（笑）。このところ重量とボリュ−ムを増していたクイックリフトが原因でした。クリ−ンとスナッチで挙げたバ−ベルを落とせない一般のジムです。落下させてはダメだから、太ももに降ろしたあとに床に置きます。ゆっくり降ろしているつもりでも太ももにガツンと来ますね（苦笑）。その結果、青黒く打撲傷になりました。打撲傷になると触っただけでも痛いですから、クリ−ンとスナッチをやれません。本日は4セットまで痛みに耐えましたが、打撲傷がひどくなりそうだから中断です。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、100Kg×10、90Kg×10回
クリーンとスナッチを合わせて4セット、フラットベンチプレス7セット、トライセプスキックバック5セット、ラットマシン2セット、自重順手懸垂5セット。
1日後、背中&上腕に筋肉痛です。久しぶりにやった100Kgのスクワットだけど、セットを1セットだけだから筋肉痛未満でした。懸垂5セットとラットマシン2セットで背中に筋肉痛です。
2020年2月18日（火）
火曜ジムトレの日です。相変わらず利用者数が多い火曜日ジムでした。5年前や6年前の冬季に利用者数が2名や3名だったのが懐かしいです（笑）。19時台に利用者が自分だけ、ほかに受付担当の職員さんだけという状況が30分間も続くことが珍しくありませんでした。最近通い始めた利用者に、その状況を話しても信じて貰えないでしょう（笑）。ちなみに、本日の火曜ジムの利用者は20人くらいでした（19時頃）。ベンチやスクワットラックが全て使われていて空きがない状況。常連さん達と交わす言葉も「今日も混んでますね〜」「ベンチが空いてない・・・」が多いです。フィットネスやトレーニングのブーム、筋トレYouTuberの影響でしょう。活気があるのは良いことだと思う反面、混雑時に待たされるのが困ります（笑）。
腰疲労です。2セット目に腰の不調を感じて断念したスクワットでした。スクワットの直前にやったクイックリフトの影響も考えられます。このところ負荷とボリュームを増しているスナッチとクリーンです。スナッチは60Kgを挙げていますよ。70Kg×3回を4セットをやるのが定番のクリーンです。合計10セットくらいやると腰疲労になる可能性があるでしょう。
本日のベンチプレスは、再び90Kgを8発挙げられました。このところ、ベンチプレス90Kgの1セット目に7回を安定して挙げられています。近日中に90Kg×8回をやれるはず。8回挙げられれば、2019年秋に肩後部を痛めて3ヶ月間もベンチプレスを見合わせる事態に陥った以前に戻ったことになります。8回挙げられるのを楽しみにしています。そして90Kg×10回を達成したいですね。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10回
シュラッグ：100Kg×40、120Kg×35、35、150Kg×35、30、30回
その他、クリーンとスナッチを合わせて10セット、バーベル・フラットベンチプレス7セット、ラットマシン2セット、スカルクラッシャー5セット、自重順手懸垂5セット。
1日後、背中&僧帽、上腕、三角筋に筋肉痛です。2週間ぶりのシュラッグが僧帽筋に良く効いて筋肉痛です。2週間前が軽量のシュラッグでしたから、150Kgの重量が効いたのでしょう。三角筋も久しぶりに本気でやった懸垂が効いたのだと思っています。そして、スカルクラッシャーが上腕三頭筋を筋肉痛にしました。
2020年2月14日（金）
ポカポカの週末でした。通常なら厳冬期のはずだけど、コートを着ると汗ばむ陽気です。そして、新コロナウイルスの国内感染が相次ぐ状況は、爆発的流行を予感させます（苦笑）。本日のジム帰り、あまりの暑さに汗を流してコートを脱いだ私でした。ひとつ間違うと「感染者か？」と間違えられそうですね（笑）。
本日のスクワットは、100Kgを2セットやりました。1セット目が10発、2セット目に9発やれましたよ。近いうちに110Kgのセットに移行するかも知れません。そして、本日のベンチプレスは、再び90Kgを7発やれました。近日中に8発やれそうな感じ。90Kg×10回を安定してやれるようになったら100Kgのセットに移行予定です。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、100Kg×10、9回
クリーンとスナッチを合わせて10セット、フラットベンチプレス7セット、トライセプスキックバック5セット、自重順手懸垂5セット。
風呂上がり、背中&上腕、足にダメージです。100Kgのセットを2セットやったスクワットが足にダメージを与えました。背中にダメージを与えた懸垂は、首筋にもダメーを与えたようです（苦笑）。このところ痛みが出ている首筋が悪化です。やっぱり懸垂は首筋痛の一因なのでしょう。
2020年2月11日（火）
祝日にもかかわらず、行き付けのジムに行って来ました（笑）。休日のジムは、当然ですが客層がガラッと変わりますね。日曜宅トレのレイズ系が原因だと思うけど、首筋痛が悪化です（苦笑）。懸垂のときに痛みを感じたのでラットマシンに移行。しかしながら、ラットマシンでも痛みました。シュラッグも含めて懸垂とラットマシンを断念です（笑）。代わりに普段やらないブルガリアンスクワットとオーバーヘッドスクワットを少しやりましたよ。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、100Kg×10、90Kg×10回
その他、クリーンとスナッチを合わせて8セット、ブルガリアンスクワット（15Kgダンベル）2セット、オーバーヘッドスクワット（20Kg）2セット、バーベル・フラットベンチプレス7セット、ラットマシン1セット、スカルクラッシャー5セット、自重順手懸垂1セット。
風呂上がり、背中&上腕、足にダメージです。背中は、珍しくやったオーバーヘッドスクワットとブルガリアンスクワット？、スカルクラッシャーが効いたのでしょう。今回もやった100Kgスクワットと各種スクワットが足に効きました。
2020年2月9日（日）
とても寒い日曜宅トレでした（笑）。暖冬傾向だった今季、久しぶりに氷結レベルの寒気が襲来です。午後18時頃から始めた宅トレは、気温4度ほどでしたね。鼻水が流れる寒さです（苦笑）。それでも、3セットや4セットをこなすと身体が暖まって寒さを感じなくなりますね。上着を脱がなかったけど、気温4度の半屋外トレーニング場がちょうど良い気温に感じました。
繁忙のために休止の先週日曜宅トレでした。「先週分もやらなければ」と気合を入れてやりましたよ（笑）。フロントレイズのダンベルを17.5Kgに増量です。なかなか効きました。腰疲労を感じていたために、アブベンチの重量は軽めの17.5Kgです。
・本日の筋トレ内容
クランチ腹筋トレ7分、アブベンチ腹筋トレ4セット（17.5Kg）、サイドレイズ5セット（11Kg/15Kg）、フロントレイズ4セット（15Kg/17.5Kg）、リアレイズ5セット（15Kg/17.5Kg）、バーベル・アームカール5セット。
風呂上がり、三角筋と上腕、腹筋にダメージを感じます。日曜宅トレを休んだ先週です。2週間ぶりのトレーニングで三角筋と上腕、腹筋に良い感じの刺激が入りました。明日午後、各部位に筋肉痛がくると思いますよ。特に三角筋に鈍痛の筋肉痛が強めにくると思っています。
2020年2月7日（金）
なかなか寒い週末でした。今朝の最低気温は氷点下、暑がりな私が厚着で外出です。ジム帰りにも汗ばみません（笑）。今季一番の寒波でしたね。そして、新型コロナウイルスの国内患者が100人に迫る勢いです。TVニュースが報じるクルーズ船乗客の感染率に驚きましたね。あの報道をみると爆発的感染（パンデミック？）が心配になります。感染が広がると、仕事（通勤）や日常生活、ジムトレーニングに影響が出ると想像できます。何とか広がらずに終息してくれうといいです。
本日のスクワットは、負荷を増して100Kgを2セットやりました。なかなか良い感じの足トレをやれましたよ。ベンチプレスは、90Kgを7発やれました。8月から11月くらいまで肩後部痛で控えていたベンチプレスです。その間に弱ってしまったベンチプレスが元に戻ってきた感じです。ホッとひと安心でした（笑）。90Kg×10回をやれるように精進したいと思います。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、100Kg×10、8回
クリーンとスナッチを合わせて10セット、フラットベンチプレス7セット、トライセプスキックバック6セット、ダンベル・プリーチャーカール3セット、自重順手懸垂5セット。
風呂上がり、背中&上腕、胸、足にダメージです。100Kgを2セットやったスクワットが足にダメージを少し与えたようです。筋肉痛になるかどうかの微妙な足ダメージを感じていますよ。90Kgを7回挙げられたベンチプレスは、胸に効いています。粘っただけあって胸筋に負荷が掛かったのでしょう。明日午後、胸と上腕、背中に筋肉痛がくると思っています。加えて、微弱な足筋肉痛も来るかも知れません。
2020年2月4日（火）
本日の火曜ジムは、混雑気味でした。新型コロナウイルスを気にする方が利用を控えると思ったけど、まったくその兆候がありません（笑）。新規利用者が数グループいました。高校生か、あるいは中学生くらいの細い男子が頑張っていましたよ。ベンチプレスは30Kgくらいがやっとのようです。まずは食べることから始めるべきかも知れませんね。
スクワットの負荷をあげて100Kgのセットをやりました。このところ90Kg×10を3セットやっていたのが良かったのか、久しぶりの100Kgを10回挙げられましたよ。ちょこっと嬉しいですね。そして、治りの遅い首筋痛にシュラッグのボリュームを抑えておきました。何が原因なのかがイマイチ分からない首筋痛は、シュラッグとラットマシン、懸垂で痛みます。早く治ってくれるといいです。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、100Kg×10、90Kg×10回
シュラッグ：100Kg×35、35、120Kg×30、30、30回
その他、クリーンとスナッチを合わせて8セット、バーベル・フラットベンチプレス7セット、ラットマシン2セット、スカルクラッシャー5セット、自重順手懸垂5セット。
風呂上がり、僧帽と上腕、足にダメージです。軽度のシュラッグは微妙に効いているようです（笑）。そして100Kgスクワットが足に効きました。明日午後に上腕三頭筋と足の筋肉痛がくるのでしょう。僧帽は、たぶん筋肉痛にならないと思います。
2020年1月31日（金）
このところ賑わうことが多かったジム、本日は利用者が少なかったです。不人気の金曜ジムだからというのもあり得ますが、連日報道の新型コロナウイルスを警戒しているのかも知れません。街や電車内のマスク姿が急増中。ドラッグストアのマスクが売り切れ続出の有り様です（苦笑）。皆さん、不要不急の外出を控え始めている可能性がありますね。まあ、真の筋トレマニアにとってのジム通いは不要ではありません。自身が罹ったら仕方がありませんが、滅多なことでは控えないでしょう（笑）。
長引く首筋痛です。火曜日にラットマシンと懸垂を控えたにもかかわらず改善しません（苦笑）。何が原因なのか分からなくなってきました。本日は、通常通りにラットマシンと自重懸垂をやってみました。1日経過した明日、首筋痛に変化があるのかを見定めましょう。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、10、10回
クリーンとスナッチを合わせて7セット、フラットベンチプレス7セット、トライセプスキックバック5セット、ラットマシン2セット、ダンベル・プリーチャーカール5セット、自重順手懸垂5セット。
風呂上がり、背中&上腕、胸、足にダメージです。久しぶりにベンチプレスが胸に効きました。そして、スクワット4セットをやった足にもダメージです。懸垂とラットマシンは、しっかりと背中に効きましたよ。火曜日にやらなかった1週間ぶりの種目が各部位にそこそこのダメージです。明日午後、筋肉痛を期待できそうですね（笑）。
2020年1月28日（火）
本日、首筋痛を悪化させないように懸垂とラットマシンを省きました。そして腰疲労を警戒してバーベルスクワットも省きましたよ。代わりに滅多にやらないブルガリアンスクワットをやりました。やり慣れない種目なので自重からのスタートです。ちなみに、腰への悪影響を感じませんでした。慣れた3セット目からダンベル15Kgずつを両手に持って合計30Kgの負荷を掛けましたよ。バーベルスクワットと違う足ダメージを味わえました。慣れていないこともあって足にダメージです。今後もブルガリアンスクワットをやろうと思います。
新型コロナウイルスが中国で爆発的に拡大しています。日本国内でもチラホラと感染者が発生です。本日、中国からの観光客を乗せたバス運転手（日本人）の感染が発表されました。国内で2次感染が拡大すると外出に気を付けないといけませんね。感染リスクがありそうな電車やショッピングセンター、繁華街に加えてトレーニングジムも警戒すべき場所になりそうです。ハードなトレーニングのあとに疲労で低下する免疫力です。ジムの帰路に感染リスクが高まります（苦笑）。拡大せず沈静化してほしいところですね。
・本日の筋トレ内容
シュラッグ：
100Kg×35、35、120Kg×30、30、160Kg×30、25、25、120Kg×30回
その他、ブルガリアンスクワット7セット（自重/ダンベル合計30Kg）、クリーンとスナッチを合わせて8セット、バーベル・フラットベンチプレス7セット、スカルクラッシャー5セット。
風呂上がり、僧帽と上腕、足にダメージです。シュラッグを8セットやった僧帽は大ダメージ（笑）。160Kgも効いたのでしょう。明日午後に強めの僧帽筋肉痛がくると思います。珍しくやったブルガリアンスクワットに大腿四頭筋がダメージを受けてダルイです。明日午後に足筋肉痛も期待できそうです。
2020年1月26日（日）
先週の首筋痛が続きます（笑）。痛めた原因を懸垂やシュラッグだと思っていましたが、どうやらラットマシンのようです。治りかけた首筋痛が金曜ジムトレのラットマシンで悪化しました（苦笑）。胸を張って後方に腕を引く動作がダメみたい。懸垂であまり痛みを感じないのが不思議ですが、ラットマシンと微妙な違いがあるのかも知れません。
・本日の筋トレ内容
クランチ腹筋トレ7分、アブベンチ腹筋トレ2セット（17.5Kg）、サイドレイズ5セット（11Kg/15Kg）、フロントレイズ4セット（15Kg）、リアレイズ5セット（15Kg/17.5Kg）、バーベル・アームカール3セット。
風呂上がり、三角筋と上腕にダメージを感じます。強度を増したリアレイズの影響なのか、三角筋に鈍痛です。嫌な痛みではなく、三角筋独特の筋トレダメージですね。明日午後、確実に筋肉痛がくるのでしょう。
2020年1月24日（金）
利用者数が減る冬季に、不人気金曜ジムが混雑していました。若手の新規利用者グループがベンチプレス大会をやっていて賑わいましたよ。2人組と5人組の新しいグループが来ていました。トレーニング初心者のようで50Kgや55Kgのベンチプレスです。筋トレYouTuberやフィットネスブームの影響でジムが繁盛しているのでしょう。そして、暖冬が顕著な今季です。冬季にもかかわらずポカポカ陽気でした。コート着用に汗ばむほどです。ジムの帰路、電車内の暑さに我慢できずにコートを脱ぎました（笑）。
首筋痛が再発です（苦笑）。懸垂かシュラッグが原因だと思っていた首筋痛は、ラットマシンが怪しいですね。ラットマシンのとき、腕を後方に引く動作で首筋に痛みが発生します。ラットマシンを暫く控えるべきかも知れません（苦笑）。腰疲労は、マズマズの状態でした。このところ、スクワット4セットをやっていますが、嫌な痛みはありません。このくらいのボリュームと負荷に抑えておくべきか悩みどころ。調子がいいと、つい負荷やボリュームをあげたくなります（笑）。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、10、10回
クリーンとスナッチを合わせて8セット、フラットベンチプレス7セット、トライセプスキックバック5セット、ラットマシン2セット、ダンベル・アームカール5セット、自重順手懸垂5セット。
丸一日が経った翌日、背中&上腕に筋肉痛です。懸垂とラットマシンによって背中に中程度の筋肉痛がきました。ちなみに、スクワット4セットをやった足に筋肉痛が起こりません。どうやら負荷に慣れたようです。次回、腰疲労がなければ負荷を増したいところですね。上腕三頭筋にトライセプスキックバック5セットが効きました。
2020年1月21日（火）
相変わらず火曜日ジムは混雑気味です。冬季にもかかわらず利用者が20人くらい居ましたよ。そしてベンチプレスやダンベルベンチが大人気です。待ち時間が少し発生しました（笑）。待っている間にケーブルトレーニングをやったら三頭筋に効いてスカルクラッシャーのボリュームを減らさざるを得ない事態が発生です。まあ、効いているので良いのでしょう（笑）。
先週に痛めた首筋&僧帽筋痛が完治しませんでした。若干の痛みが残っていたのでシュラッグを抑えてやりましたよ。120Kgまでの重量でやりました。シュラッグのあとに首周りの嫌な痛みはありません。「筋肉痛になりそうだ」というダルさを僧帽筋に感じますが、痛めたものか、筋肉痛の予兆なのか微妙な感じです（笑）。後者なら良いですね。それから、スクワットの負荷を少しあげました。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、90Kg×10、10、10回
シュラッグ：
100Kg×35、120Kg×30、30、30、25、100Kg×30回
その他、クリーンとスナッチを合わせて8セット、バーベル・フラットベンチプレス7セット、スカルクラッシャー4セット、ケーブルトレーニング2セット、ラットマシン5セット、自重順手懸垂3セット。
風呂上がり、背中&僧帽、上腕、足にダメージです。僧帽は微妙なダメージですね。もし首まわりを再び痛めたダメージなら、首筋痛が悪化しそうです（笑）。微弱のダメージを感じた足は、筋肉痛未満なのでしょう。明日午後に筋肉痛になるのは、いまのところ背中と上腕三頭筋だと思います。
2020年1月19日（日）
金曜日に発生した首筋痛が悪化です。主に首筋が痛みますが、僧帽も痛むような気がしますよ（笑）。懸垂が原因だと思っていたけど、もしかしたら火曜ジムトレのシュラッグ時に痛めていたのかも知れません（苦笑）。本日のレイズ系で少し障って痛かったですね。レイズ系を中断するほどでもなかったので普段通りのボリュームです。
・本日の筋トレ内容
クランチ腹筋トレ5分、アブベンチ腹筋トレ5セット（17.5Kg/20Kg）、サイドレイズ5セット（11Kg/15Kg）、フロントレイズ4セット（15Kg）、リアレイズ5セット（11Kg/15Kg）、バーベル・アームカール5セット。
風呂上がり、三角筋と上腕、腹筋にダメージを感じます。腰疲労緩和に、アブベンチのボリュームを増やしました。明日午後に腹筋の筋肉痛を久しぶりに味わえそうです。そして、三角筋と上腕にも弱めの筋肉痛を期待できるでしょう。
2020年1月17日（金）
金曜ジムトレに行って来ました。不人気な金曜ジムに相応しく、私が到着した18時頃の利用者数が7〜8人ほどでした。それでも6年前や7年前に比べると5割増しの利用者数です。当時、冬季になると5名ほどしか利用者がいないのが普通でしたね（笑）。30分間くらい私一人だけという日もありました。懐かしい超閑散な記憶です。本日は「今日は少ないのかな？」とトレーニングを続けていると、19時頃から利用者が急増です。あっという前に20人近くになりましたよ。6年前やそれ以前に考えられなかった冬季の混雑具合です（笑）。筋トレYouTuberの活躍、フィットネスブームが続いているのでしょう。東京五輪も関係しているのかも？
足と腰の具合が改善です。火曜日に続き、同じ負荷でスクワットをやりました。完治ではないけど股関節痛が緩和しています。ほどほどの重量でスクワットを続けて行くのがいいのかも知れません。トレーニングをしていると「胸筋を大きくしたい」という質問を受けました。トレーニング歴1年の20代半ばくらいの男性です。トレーニング内容は問題なかったので「続けていれば必ずデカくなる。3年間続けてみよう！」と答えておきました。認識がないだけで、この方は1年前に比べれば成果が出ているはずです。大事なことは、飽きずに続けることなのでしょう。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、80Kg×10、90Kg×10、10回
クリーンとスナッチを合わせて8セット、フラットベンチプレス7セット、トライセプスキックバック5セット、ラットマシン2セット、ダンベル・アームカール5セット、自重順手懸垂5セット。
丸一日が経った翌晩、背中&上腕、胸、足に筋肉痛です。懸垂とラットマシンによって背中に中程度の筋肉痛です。そして、首周りに痛めたような痛みが発生しました（苦笑）。腕を挙げたり降ろしたりする動作に首の筋が痛む感じです。懸垂が原因だと思っています。しばらく様子を見ることにしますよ。胸と足は微小筋肉痛でした。年末年始の休養後に強めの筋肉痛になって以降、少しずつ負荷に慣れてきたのでしょう。来週のトレーニングに、足と胸は筋肉痛が出ないと思います。
2020年1月14日（火）
新年3回目のジムトレです。日曜宅トレの筋肉痛が三角筋に残っていましたが大きな問題はありません。ベンチプレスと懸垂時に気になる程度ですね（笑）。本日のジムは、人気火曜日ということで混雑気味でした。ベンチプレスが空くのを少し待ちましたね。新規の利用者、中年の方々が多かったです。
年初トレーニングの足ダメージが癒えました。負荷をUPさせてスクワットをやっておきました。そして、今回もシュラッグが僧帽に効きましたよ。160Kgシュラッグの途中、効きすぎて筋が痛み始めたので中断です（笑）。5セットやったスカルクラッシャーも効きました。つまり、年末年始休暇でなまった身体は、まだ戻っていないのでしょう（笑）。普段よりも効きがいいです。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、80Kg×10、90Kg×10、10回
シュラッグ：
100Kg×35、35、120Kg×30、30、160Kg×30、15、120Kg×20回
その他、クリーンとスナッチを合わせて8セット、バーベル・フラットベンチプレス7セット、スカルクラッシャー5セット、ラットマシン2セット、自重順手懸垂5セット。
風呂上がり、背中&僧帽、上腕、足にダメージです。胸以外に筋肉痛が来そうな感じ。なかでも僧帽は、中強度の筋肉痛になりそうです。足は弱めの筋肉痛がきそうな感じ。
2020年1月12日（日）
2020年の初自宅トレーニング、3週間ぶりの宅トレでした。トレーニング開始の午後19時の気温は、暖冬傾向で10度ほど。2セットや3セット目になると半袖Tシャツでもいいくらいに身体が暖まります。久しぶりのレイズ系を軽め重量でやりましたよ。腹筋トレもやっておきました。
・本日の筋トレ内容
クランチ腹筋トレ3分、アブベンチ腹筋トレ3セット（17.5Kg）、サイドレイズ5セット（11Kg/15Kg）、フロントレイズ4セット（15Kg）、リアレイズ4セット（15Kg）、バーベル・アームカール4セット。
風呂上がり、三角筋と上腕、腹筋にダメージを感じます。久しぶりの三角筋トレでダメージが大きいです。久しぶりの腹筋トレも効きました。明日の午後、各部位の筋肉痛が期待できそうです。
2020年1月10日（金）
2020年、第二回目のジムトレに行って参りました！身体のコンディションがイマイチでした（笑）。火曜日ジムトレのダメージです。各部位の筋肉痛が残っていたのに加え、脹脛（カーフ）を痛めていました。脹脛は、火曜日スクワットの筋肉痛が原因です（笑）。大腿部が強度筋肉痛で余り動かせず、高所から降りる際に脹脛だけで着地ダメージを吸収する感じになって痛めちゃいましたね。走る動作や爪先立ち、スクワット、クイックリフトで痛みを感じます。本日のクイックリフト時に痛みを感じました。クイックリフトを切り上げてスクワットを見送りましたよ。足筋肉痛のほか、上腕三頭筋と背中、前腕、僧帽に筋肉痛が残っていました。11日ぶりに筋トレをやった火曜日、調子に乗ってしまったようです（苦笑）。本日のジムトレは、各部位の筋肉痛と脹脛不調によりボリュームを減らしました。
・本日の筋トレ内容
クリーンとスナッチを合わせて4セット、フラットベンチプレス7セット、トライセプスキックバック4セット、ラットマシン3セット、ダンベル・アームカール4セット、自重順手懸垂5セット。
風呂上がり、背中&上腕、胸にダメージです。火曜日ジムトレの筋肉痛でトライセプスキックバックとアームカール、懸垂で痛みを感じました。明日午後に再び筋肉痛がくるのでしょう（笑）。
2020年1月7日（火）
新年、明けましておめでとうございます。
新年も宜しくお願い致します。
オリンピックイヤーの2020年です。オリンピック会場に行くつもりはなかったけど、ウエイト リフティング（重量挙げ）が気になって東京五輪Webページを覗いてみました。不人気種目なのか、2,500円からのチケット価格（笑）。1万円くらいまでだったら見に行ってもいいですね。しかしながら、すでにチケット販売が終了です。クイックリフトをやっている関係で、ちょこっと見たかった重量挙げです（笑）。再販があったら応募しようと思います。
2020年初のジムトレでした。2019年12月27日以来、11日ぶりのトレーニングです。明らかに身体がナマって重かったです（笑）。知人達との忘年会と新年会、深夜までTVを見ながらの飲食で実際の体重が重くなっているのかも知れません（苦笑）。久しぶりのジムトレで息があがりましたよ。そして、年初のジムトレから1日が経過して強めの筋肉痛がきています。ちなみに、年末年始に休養したことで関節の痛みや身体の疲労が回復していました。一時的に筋力やスタミナが衰えることもあり得ますが、ときどき休養をとることをお勧めします。
・本日の筋トレ内容
ハイバーフルスクワット：70Kg×10、10、10、80Kg×10回
シュラッグ：
100Kg×35、35、120Kg×35、30、160Kg×30、30、120Kg×30回
その他、クリーンとスナッチを合わせて8セット、バーベル・フラットベンチプレス7セット、スカルクラッシャー5セット、ラットマシン2セット、自重順手懸垂6セット。
1日が経過して、背中&僧帽、上腕、足、胸に筋肉痛です。ほぼ全身の筋肉痛は、10日間や2週間の休養後にお決まり事（笑）。160Kgシュラッグが僧帽に効いて強めの筋肉痛。通常通りのベンチプレスでしたが、久しぶりということで胸にも中程度の筋肉痛です。各部位の筋肉痛が気持ちいいですね（笑）。